Calculadora de Saúde Mental: Teste Online de Depressão (PHQ-9) e Ansiedade (GAD-7) Gratuito
Faça uma autoavaliação confidencial de sintomas de depressão e ansiedade usando as mesmas ferramentas que profissionais de saúde utilizam. Receba orientações personalizadas em poucos minutos.
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Como você se sentiu nas últimas 2 semanas? Responda com sinceridade sobre a frequência de cada sintoma.
Como Funcionam as Escalas PHQ-9 e GAD-7 no Brasil
Esta calculadora utiliza dois dos instrumentos de triagem mais respeitados e amplamente utilizados na medicina e psicologia mundial. Ambos foram traduzidos e validados para uso no Brasil, sendo ferramentas confiáveis para identificar sintomas que merecem atenção profissional.
O que é o Teste PHQ-9? (Rastreio de Sintomas Depressivos)
Patient Health Questionnaire-9 é um questionário de 9 itens que avalia a presença e a frequência de sintomas de depressão nas últimas duas semanas.
O que o PHQ-9 avalia:
- • Humor deprimido e perda de interesse
- • Alterações no sono e apetite
- • Níveis de energia e concentração
- • Sentimentos de culpa e desesperança
- • Pensamentos sobre morte
O que é o Teste GAD-7? (Rastreio de Transtorno de Ansiedade Generalizada)
Generalized Anxiety Disorder-7 é um questionário de 7 itens criado para detectar sintomas de ansiedade generalizada, como preocupação excessiva, tensão constante e dificuldade para relaxar.
O que o GAD-7 avalia:
- • Nervosismo e tensão constante
- • Preocupação excessiva e difícil de controlar
- • Inquietação e dificuldade de relaxar
- • Irritabilidade aumentada
- • Sensação de medo ou apreensão
Tabela de Classificação e Pontos de Corte
Critérios de Pontuação (Frequência dos Sintomas):
Cada pergunta oferece 4 opções baseadas na frequência com que você experimentou aquele sintoma nas últimas 2 semanas:
Nenhuma vez
0 pontos
Vários dias
1 ponto
Mais da metade
2 pontos
Quase todos
3 pontos
Níveis de Severidade da Depressão (Mínima a Grave):
Níveis de Severidade da Ansiedade (Leve a Intensa):
Aviso Fundamental sobre Limitações:
Estes questionários são ferramentas de triagem, não de diagnóstico. Eles indicam a presença e intensidade de sintomas, mas apenas um profissional de saúde qualificado (psiquiatra, psicólogo ou médico) pode fazer um diagnóstico definitivo. Use este resultado como motivação para buscar ajuda, não como um rótulo.
Exemplos Práticos: Como Identificar Sintomas no Dia a Dia
Para ajudar você a entender melhor como interpretar os resultados dos testes PHQ-9 e GAD-7, vamos ver três casos reais (com nomes fictícios para proteger a privacidade). Cada exemplo mostra um perfil diferente de sintomas e o que cada pontuação pode significar no dia a dia.
Sintomas de Depressão Moderada (Fadiga e Desânimo)
“Eu achava que era só cansaço do trabalho, mas já faz mais de um mês que não consigo me animar”
📋 Perfil dos Sintomas no Teste PHQ-9:
Classificação: Depressão Moderada (10-14 pontos)
💭 Impacto na Rotina e Trabalho:
Mariana está funcionando, mas sentindo um peso enorme. Ela vai trabalhar todo dia, mas não consegue mais sentir satisfação nas coisas que sempre gostou. Sair com as amigas virou um esforço. Assistir uma série parece difícil porque a cabeça fica pensando em várias coisas ruins ao mesmo tempo. O cansaço é constante, mesmo depois de dormir.
Ela pensou: “Será que é só uma fase? Será que eu sou fraca?” A resposta é: Não. Com pontuação 12, os sintomas já são moderados e merecem atenção profissional.
✅ Sugestão de Tratamento Terapêutico:
- • Buscar avaliação profissional: Marcar consulta com psicólogo ou psiquiatra pelo SUS (CAPS, UBS) ou particular.
- • Terapia: Iniciar psicoterapia (TCC é muito eficaz para depressão moderada).
- • Considerar medicação: O psiquiatra pode avaliar se antidepressivos são necessários nesse momento.
- • Conversar com alguém: Não carregar tudo sozinha. Família ou amigos podem ser rede de apoio.
- • Cuidados básicos: Mesmo que difícil, manter rotina de sono, alimentação saudável e alguma atividade leve.
Prognóstico: Com tratamento adequado (terapia + medicação se necessário), 70-80% das pessoas com depressão moderada apresentam melhora significativa em 8-12 semanas.
Sintomas de Ansiedade Generalizada (Preocupação Excessiva)
“Minha cabeça não desliga. Eu fico preocupado com tudo, o tempo todo, mesmo sabendo que é exagerado”
📋 Perfil dos Sintomas no Teste GAD-7:
Classificação: Ansiedade Moderada (10-14 pontos)
💭 Manifestações Físicas da Ansiedade:
Roberto acorda de madrugada pensando no trabalho. Durante o dia, a mente dele não para: preocupa com as contas, com a saúde dos pais, com o desempenho no trabalho, com o futuro dos filhos. Ele sabe que está exagerando, mas não consegue desligar. Fica tenso, com os ombros contraídos, o estômago embrulhado. Qualquer barulho ou imprevisto já deixa ele irritado.
Ele pensou: “Todo mundo tem preocupações, eu preciso ser forte e aguentar.” A realidade: Com 11 pontos, não é mais ansiedade “normal”. É um nível que já prejudica a qualidade de vida e precisa de intervenção.
✅ Estratégias de Controle e Ajuda Profissional:
- • Psicoterapia: TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) é altamente eficaz para ansiedade generalizada.
- • Técnicas de relaxamento: Respiração diafragmática, mindfulness, meditação guiada podem ajudar no dia a dia.
- • Atividade física regular: Exercícios aeróbicos diminuem sintomas de ansiedade comprovadamente.
- • Reduzir estimulantes: Diminuir café, energéticos, álcool e evitar telas antes de dormir.
- • Avaliação psiquiátrica: Em alguns casos, medicação ansiolítica ou antidepressivos podem ser indicados temporariamente.
- • Estabelecer limites: Aprender a dizer não, delegar tarefas, não assumir tudo sozinho.
Prognóstico: Com terapia e mudanças no estilo de vida, a maioria das pessoas com ansiedade moderada consegue reduzir os sintomas em 3-6 meses e recuperar qualidade de vida.
Caso 3: Comorbidade (Ansiedade e Depressão Juntas)
“Eu não estou bem, mas também não estou tão mal. Só que não consigo me livrar dessa sensação ruim”
📋 Pontuação Combinada nos Testes:
PHQ-9 (Depressão):
Depressão Leve (5-9)
GAD-7 (Ansiedade):
Ansiedade Leve (5-9)
💭 Por que a Ansiedade e Depressão Frequentemente Aparecem Juntas?:
Ana Paula está vivendo uma comorbidade comum: depressão e ansiedade juntas em níveis leves. Ela consegue trabalhar e cumprir suas obrigações, mas sente um peso emocional constante. Às vezes acorda preocupada sem motivo claro. Outras vezes, sente uma tristeza difusa, como se tudo perdesse um pouco da cor. O cansaço é real, mesmo não fazendo esforço físico.
Ela pensou: “Talvez seja só o estresse da vida. Todo mundo passa por isso.” A verdade: Sintomas leves podem evoluir se não forem cuidados. É o momento ideal para agir preventivamente antes que piore.
✅ Abordagem de Tratamento Integrado:
- • Considerar psicoterapia preventiva: Mesmo em nível leve, terapia pode ensinar ferramentas para não deixar piorar.
- • Mudanças no estilo de vida:
- – Sono regular (7-8h por noite, horários fixos)
- – Exercício físico (30 min, 3-5x por semana)
- – Alimentação equilibrada (reduzir açúcar e processados)
- – Momentos de lazer genuíno
- • Técnicas de autocuidado: Respiração consciente, pausas no trabalho, hobbies relaxantes.
- • Rede de apoio: Conversar com amigos ou familiares sobre como está se sentindo.
- • Monitoramento: Refazer o teste em 4-6 semanas. Se piorar, buscar ajuda profissional imediatamente.
Prognóstico: Sintomas leves respondem muito bem a intervenções não-medicamentosas. Com mudanças de estilo de vida e apoio adequado, a maioria das pessoas consegue reverter o quadro antes de evoluir para moderado ou severo.
📌 Por que Depressão e Ansiedade Aparecem Juntas?
É muito comum ter os dois transtornos simultaneamente (comorbidade). Cerca de 60% das pessoas com depressão também têm sintomas de ansiedade, e vice-versa. Isso acontece porque ambos compartilham mecanismos cerebrais semelhantes (desregulação de neurotransmissores como serotonina e noradrenalina). A boa notícia: tanto psicoterapia quanto medicamentos antidepressivos tratam ambos ao mesmo tempo.
💡 O Que Esses Exemplos Nos Ensinam
1. Você não precisa estar “tão mal” para buscar ajuda: Mariana, Roberto e Ana Paula ainda conseguiam funcionar, mas já estavam sofrendo. Quanto mais cedo você age, mais fácil é tratar.
2. Os sintomas se parecem com cansaço ou estresse, mas são mais que isso: Se você se identificou com algum desses perfis, não minimize o que está sentindo. Faça o teste e leve o resultado para um profissional.
3. Tratamento funciona: Nos três casos, com intervenção adequada (terapia, mudanças de vida, medicação quando necessário), a tendência é de melhora significativa em semanas ou meses.
4. Não é fraqueza, é saúde: Assim como diabetes precisa de insulina e hipertensão precisa de remédio, depressão e ansiedade precisam de tratamento. Buscar ajuda é sinal de força, não de fraqueza.
E se você se identificou com algum desses casos?
Use a calculadora acima para fazer seu próprio teste. Leve o resultado impresso para uma consulta com psicólogo ou psiquiatra. Esse resultado vai ajudar o profissional a entender melhor o que você está passando e direcionar o tratamento de forma mais precisa.
Dicas para Garantir a Precisão do Seu Teste Online
Psicólogos e psiquiatras compartilham orientações baseadas em evidências para você obter o resultado mais preciso e útil possível nesta avaliação de saúde mental.
Dica #1: O Momento Certo para Fazer a Autoavaliação
“O timing faz toda a diferença na precisão dos seus resultados”
🎯 Por que isso importa:
Estudos clínicos mostram que responder o teste em um estado inadequado pode alterar sua pontuação em até 30%. Se você responder logo depois de uma discussão, após uma noite sem dormir, ou sob efeito de álcool/substâncias, o resultado não vai refletir seu estado real nas últimas duas semanas – e sim aquele momento específico.
Lembre-se: o PHQ-9 e o GAD-7 foram desenhados para avaliar padrões consistentes de sintomas ao longo de 14 dias, não emoções momentâneas.
✅ FAÇA ASSIM:
- • Reserve 15-20 minutos tranquilos – sem pressa, sem interrupções
- • Escolha um momento neutro – nem no melhor nem no pior dia
- • Esteja descansado – evite fazer após noite mal dormida
- • Ambiente calmo – lugar silencioso onde você se sinta à vontade
- • Mente clara – não faça sob efeito de álcool, drogas ou medicação sedativa
❌ NÃO FAÇA ASSIM:
- • Logo após uma crise – espere 24-48h após um episódio intenso
- • Em um dia atípico – nem no melhor dia da sua vida nem no pior
- • Com sono/cansaço extremo – fadiga distorce suas respostas
- • Sob pressão ou pressa – responder correndo prejudica a reflexão
- • Enquanto faz outras coisas – multitasking reduz a precisão em 40%
💡 Dica Bônus – O Melhor Horário:
Meio da tarde (14h-16h) tende a ser o momento mais neutro do dia para a maioria das pessoas. Você já está acordado há tempo suficiente para seu humor estabilizar, mas ainda não está no cansaço do fim do dia. Evite fazer de manhã cedo (humor ainda estabilizando) ou à noite (cansaço pode inflar sintomas depressivos).
Dica #2: Honestidade Radical ao Responder
“O único teste que você pode ‘passar’ errado é fingindo que está bem quando não está”
🎯 Por que isso importa:
Minimizar sintomas é a armadilha mais comum que reduz a utilidade deste teste. Pesquisas mostram que até 45% das pessoas subestimam seus sintomas em autoavaliações por medo de “parecerem fracos”, vergonha, ou porque acham que “não é tão grave assim”. Isso faz você perder a oportunidade de identificar problemas quando eles ainda são mais fáceis de tratar.
Este teste é confidencial, sem julgamento, e existe para TE AJUDAR – não para te rotular ou julgar.
⚠️ Os 4 Vieses Mais Comuns (e Como Evitá-los):
1. Minimização: “Tem gente pior que eu”
❌ Errado: “Vou colocar ‘vários dias’ porque tem gente com depressão REAL que está muito pior”
✅ Correto: “Eu realmente senti isso quase todos os dias? Sim. Então marco ‘quase todos os dias’.”
2. Normalização: “Todo mundo se sente assim”
❌ Errado: “Todo mundo fica cansado, então vou marcar ‘nenhuma vez’ pra não exagerar”
✅ Correto: “Meu cansaço é diferente do normal? Me impede de fazer coisas? Se sim, marco honestamente.”
3. Orgulho/Estigma: “Não quero ser fraco”
❌ Errado: “Se eu marcar sintomas altos, vou parecer fraco ou problemático”
✅ Correto: “Buscar ajuda quando preciso é sinal de força. Este teste é SÓ PARA MIM.”
4. Efeito Recência: “Só lembro dos últimos dias”
❌ Errado: “Essa semana estou melhor, então vou marcar baseado só nela”
✅ Correto: “O teste pergunta sobre 2 SEMANAS. Vou pensar no padrão geral dos últimos 14 dias.”
✨ Técnica: “Regra dos 14 Dias”
Antes de responder cada pergunta, mentalmente percorra os últimos 14 dias como um filme. Não se baseie só nos últimos 2-3 dias.
Exemplo prático:
Pergunta: “Sentir-se cansado(a) ou com pouca energia?”
Reflexão: “Nos últimos 14 dias: segunda eu estava exausto, terça também,
quarta melhorou um pouco, quinta voltou o cansaço… Foram pelo menos 10 dos 14 dias.
Isso é ‘mais da metade dos dias’.”
✨ Técnica: “Comparação com Meu Normal”
Compare seus sintomas atuais com VOCÊ quando está bem, não com outras pessoas ou com “o pior caso possível”.
Exemplo prático:
Pergunta: “Pouco interesse ou prazer em fazer as coisas?”
Reflexão: “Normalmente eu adoro assistir séries e sair com os amigos.
Nas últimas 2 semanas, eu tenho feito isso mas sem sentir prazer nenhum, parece obrigação.
Sim, isso é ‘mais da metade dos dias’.”
🔒 Lembre-se: Este Resultado é PRIVADO
Ninguém vai ver suas respostas além de você (a menos que você escolha compartilhar). Não há “resposta certa” ou “resposta errada”. Quanto mais honesto você for, mais útil será o resultado para guiar seus próximos passos. Se você minimizar sintomas e o resultado der “mínimo”, você perde a chance de cuidar de algo importante.
Dica #3: Transformando o Resultado em Ação
“Fazer o teste sem agir sobre o resultado é como ir ao médico e ignorar o diagnóstico”
🎯 Por que isso importa:
Estudos mostram que 70% das pessoas que fazem triagens de saúde mental online não tomam nenhuma ação depois – mesmo quando os resultados indicam necessidade de ajuda. Esse é o passo mais importante: usar o resultado como ferramenta prática para melhorar sua saúde mental.
Seu resultado NÃO é apenas um número – é um ponto de partida para mudanças reais.
🚨 AÇÕES IMEDIATAS (Nas Próximas 24 Horas):
1. Imprima ou Salve o Resultado
Use o botão “Imprimir Resultado” da calculadora. Este documento será útil para mostrar ao profissional de saúde, facilitando a avaliação inicial.
2. Anote Seus Sintomas Mais Impactantes
Quais das perguntas que você marcou alto estão mais prejudicando sua vida? Escreva 2-3 exemplos concretos de situações recentes.
3. Conte Para Uma Pessoa de Confiança
Compartilhar com alguém próximo (amigo, familiar, parceiro) aumenta em 3x a probabilidade de você buscar ajuda profissional.
4. Agende uma Consulta (Se Leve+)
Mesmo em nível leve, vale a pena. Ligue para CAPS, UBS, ou busque psicólogo particular/clínica-escola. Não espere piorar.
🎯 PLANO DE AÇÃO POR NÍVEL DE SEVERIDADE:
📊 Resultado MÍNIMO (0-4 PHQ-9 ou GAD-7)
- ✓ Continue cuidando de você: Mantenha hábitos saudáveis que funcionam
- ✓ Refaça o teste em 3 meses: Monitoramento preventivo
- ✓ Fique atento: Se sintomas aparecerem, não ignore
📊 Resultado LEVE (5-9)
- ✓ Considere psicoterapia preventiva: Mais fácil tratar agora que depois
- ✓ Mudanças no estilo de vida: Sono, exercício, alimentação, menos álcool
- ✓ Refaça em 4-6 semanas: Se piorar, busque profissional imediatamente
📊 Resultado MODERADO (10-14)
- ✓ Busque profissional ESTA SEMANA: Não deixe para “quando tiver tempo”
- ✓ Priorize isso: Sua saúde mental é tão importante quanto diabetes ou hipertensão
- ✓ Opções: CAPS (SUS gratuito), clínica-escola (baixo custo), particular
📊 Resultado SEVERO (15+)
- ✓ URGENTE – Busque ajuda HOJE: Ligue para CAPS, vá à UBS, ou procure pronto-atendimento
- ✓ Não fique sozinho(a): Peça para alguém te acompanhar na busca por ajuda
- ✓ CVV 188: Se estiver em crise, ligue agora – funciona 24h, gratuito e sigiloso
📅 ESTRATÉGIA DE ACOMPANHAMENTO (Próximas Semanas):
Semana 1-2: Buscar Ajuda
Agendar e comparecer à primeira consulta. Levar o resultado impresso. Ser honesto sobre sintomas.
Semana 3-4: Iniciar Tratamento
Começar terapia e/ou medicação (se prescrita). Implementar mudanças no estilo de vida. Não desistir se não melhorar instantaneamente.
Semana 6-8: Reavaliar
Refazer o teste PHQ-9/GAD-7. Comparar pontuação com a inicial. Se não houver melhora, conversar com profissional sobre ajustar tratamento.
💪 Transforme Conhecimento em Ação
Fazer este teste já foi um primeiro passo corajoso. Agora não pare por aqui. Defina UMA ação concreta que você vai fazer nas próximas 24 horas – nem que seja só ligar para agendar uma consulta ou contar para alguém como está se sentindo.
Lembre-se: Saúde mental é saúde. Você merece cuidado, apoio e tratamento – assim como qualquer outra condição médica. 🌟
Agora que você conhece as dicas dos especialistas, volte ao topo da página e faça sua avaliação seguindo essas orientações. Lembre-se: quanto mais honesto e reflexivo você for, mais útil será o resultado.
Perguntas Frequentes sobre Saúde Mental e Tratamento (FAQ)
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📑 Conceitos Básicos: Saúde Mental vs. Doença Mental:
🧠 Conceitos Básicos sobre Saúde Mental
🔍 Dúvidas sobre Sintomas e Diagnóstico Clínico
💊 Tratamentos: Terapia, Medicamentos e SUS
🏠 Saúde Mental na Vida Diária
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A melhor forma de esclarecer questões sobre sua saúde mental é conversar com um profissional qualificado. Não deixe dúvidas impedirem você de buscar ajuda.
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⚠️ Aviso Legal e Limitações da Triagem Online
Esta calculadora é uma ferramenta educacional e NÃO substitui diagnóstico ou tratamento profissional.
🩺 Não é Diagnóstico Médico
Os questionários PHQ-9 e GAD-7 são instrumentos de triagem amplamente utilizados por profissionais de saúde, mas seus resultados não constituem diagnóstico clínico. Apenas médicos psiquiatras e psicólogos licenciados podem diagnosticar transtornos mentais após avaliação completa presencial.
🚨 Emergências Psiquiátricas
Se você está em crise, com pensamentos suicidas ou risco de se machucar:
- • Ligue 188 – CVV (Centro de Valorização da Vida) – 24h, gratuito, anônimo
- • Ligue 192 – SAMU para emergências médicas
- • Procure imediatamente pronto-socorro, UPA ou CAPS mais próximo
⚠️ NÃO espere. NÃO se autoemedique. Busque ajuda profissional AGORA.
⚖️ Responsabilidade do Usuário
Ao usar esta calculadora, você concorda que:
• Compreende as limitações de ferramentas de autoavaliação online
• Não substituirá consulta médica ou tratamento por resultados desta calculadora
• Assume total responsabilidade por decisões tomadas com base nestes resultados
• Procurará profissional qualificado caso resultados indiquem risco moderado a severo
📋 Metodologia e Fontes Científicas
Esta calculadora utiliza versões validadas em português brasileiro dos questionários:
- • PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9) – Desenvolvido por Spitzer, Kroenke & Williams (1999)
- • GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7) – Desenvolvido por Spitzer et al. (2006)
Ambos são instrumentos de domínio público, recomendados por organizações internacionais como OMS e APA, com validação científica para população brasileira.
🔒 Privacidade e Dados
Seus dados são privados:
• Nenhuma resposta é armazenada em servidores externos
• Cálculos processados localmente no seu navegador
• Não coletamos informações pessoais identificáveis
• Não compartilhamos dados com terceiros
• Você pode usar anonimamente sem criar conta
🏛️ Fontes Oficiais e Autoridades em Saúde Mental no Brasil
Para informações oficiais, diretrizes clínicas e acesso ao tratamento pelo SUS, consulte as seguintes autoridades governamentais:
Ministério da Saúde
Portal oficial de Saúde Mental – Políticas, diretrizes e programas do SUS
Acessar Gov.br
CAPS – Rede SUS
Centros de Atenção Psicossocial – Localize CAPS na sua região
Encontrar CAPS
Diretrizes Clínicas MS
Cadernos de Atenção Básica – Saúde Mental (PDF oficial)
Baixar Guia
CVV – Ligue 188
Apoio emocional gratuito 24h – Prevenção ao suicídio
Acessar Site
📚 Referências Científicas
- 1. Kroenke, K., Spitzer, R. L., & Williams, J. B. (2001). The PHQ-9: validity of a brief depression severity measure. Journal of General Internal Medicine, 16(9), 606-613.
- 2. Spitzer, R. L., Kroenke, K., Williams, J. B., & Löwe, B. (2006). A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Archives of Internal Medicine, 166(10), 1092-1097.
- 3. Santos, I. S., et al. (2013). Sensitivity and specificity of the Patient Health Questionnaire-9 (PHQ-9) among adults from the general population. Cadernos de Saúde Pública, 29(8), 1533-1543.
- 4. Moreno, A. L., et al. (2016). Factor structure, reliability, and item parameters of the Brazilian-Portuguese version of the GAD-7 questionnaire. Temas em Psicologia, 24(1), 367-376.
Transparência e Compromisso com Saúde Pública
A Calculadora Brasil é uma plataforma educacional independente dedicada a democratizar o acesso à informação sobre saúde mental no Brasil. Não somos vinculados a instituições médicas, farmacêuticas ou de saúde privadas. Nossa metodologia é baseada exclusivamente em instrumentos científicos validados (PHQ-9 e GAD-7) e diretrizes do Ministério da Saúde atualizadas para 2026.
Promovemos ativamente o acesso ao SUS e defendemos o direito universal à saúde mental garantido pela Lei 10.216/2001 (Lei da Reforma Psiquiátrica). Nosso objetivo é empoderar cidadãos brasileiros com conhecimento para buscar ajuda profissional quando necessário.
⚠️ Isenção de Responsabilidade Final: Esta ferramenta é fornecida “como está”, sem garantias de qualquer tipo. A Calculadora Brasil não se responsabiliza por decisões tomadas com base nos resultados desta calculadora. Sempre consulte profissional de saúde licenciado para avaliação, diagnóstico e tratamento adequados. Em caso de emergência psiquiátrica, procure atendimento imediato. Última atualização: Janeiro de 2026.