Calculadora de Risco de Osteoporose 2026 (Teste de Saúde Óssea Online)
Avalie seu risco em menos de 2 minutos. Responda 8 perguntas clínicas e receba uma análise personalizada sobre a saúde dos seus ossos.
1 Faça o Teste: Questionário de Avaliação Clínica
Responda com sinceridade para obter um resultado preciso sobre seu risco de osteoporose.
🔬 Como Funciona o Cálculo de Risco (Metodologia)
Nossa calculadora utiliza um sistema de pontuação científico validado, baseado em questionários internacionais de triagem de osteoporose (como o FRAX e OST – Osteoporosis Self-Assessment Tool). Cada fator de risco recebe uma pontuação que reflete seu impacto na saúde óssea.
📋 Etapa 1: Coleta de Dados
Você fornece informações sobre 8 fatores de risco principais: idade, gênero, peso/altura (IMC), histórico de fraturas, histórico familiar, tabagismo, consumo de álcool e uso de corticoides.
🧮 Etapa 2: Cálculo da Pontuação
Cada resposta gera pontos específicos. Por exemplo, ter mais de 75 anos adiciona 4 pontos, enquanto histórico de fratura adiciona mais 4 pontos ao seu score total.
📊 Etapa 3: Análise de Risco
Sua pontuação final é comparada com faixas de risco estabelecidas cientificamente: 0-8 pontos (Baixo), 9-12 pontos (Moderado), 13+ pontos (Alto).
💊 Etapa 4: Recomendações
Com base no seu nível de risco, fornecemos orientações personalizadas sobre quando procurar um médico, realizar densitometria óssea e adotar medidas preventivas.
🎯 Entenda os Fatores de Risco Avaliados:
1 Impacto da Idade e Envelhecimento Ósseo
A perda óssea acelera após os 50-55 anos, especialmente em mulheres na menopausa. Quanto maior a idade, maior o risco.
2 Gênero (0-1 ponto)
Mulheres têm ossos menores e perdem massa óssea rapidamente após a menopausa devido à queda de estrogênio.
3 IMC Baixo (0-3 pontos)
Peso corporal baixo (IMC < 20) está associado a menor massa óssea e maior risco de fraturas.
4 Histórico de Fratura (0-4 pontos)
Fraturas por baixo impacto indicam ossos fracos e aumentam significativamente o risco de novas fraturas.
5 Histórico Familiar (0-3 pontos)
Genética desempenha papel importante. Ter pais com fratura de quadril aumenta seu risco em até 2x.
6 Tabagismo (0-2 pontos)
Fumar reduz a densidade óssea e interfere na absorção de cálcio, acelerando a perda óssea.
7 Álcool (0-2 pontos)
Consumo excessivo (3+ doses/dia) prejudica a formação óssea e aumenta risco de quedas.
8 Corticoides (0-4 pontos)
Uso prolongado (3+ meses) de corticoides é uma das principais causas de osteoporose secundária.
Importante Entender:
Esta calculadora é uma ferramenta de triagem e educação, não um diagnóstico. O resultado indica a necessidade de investigação médica adicional. Apenas um médico, através do exame de densitometria óssea (DEXA), pode diagnosticar osteoporose definitivamente.
🛡️ Guia de Prevenção: Como Fortalecer seus Ossos
A boa notícia é que a osteoporose pode ser prevenida e tratada! Siga estes três pilares fundamentais para manter seus ossos fortes e saudáveis em qualquer idade:
1. Cálcio – Nutrição para a Densidade Mineral
O cálcio é o mineral mais importante para a saúde óssea, representando 99% do cálcio do corpo. A recomendação diária varia conforme a idade:
Adultos 19-50 anos:
1.000 mg/dia
Mulheres 51+ e Homens 71+:
1.200 mg/dia
🍽️ Melhores Fontes de Cálcio:
- • Leite (1 copo = 300mg)
- • Queijo branco (100g = 400mg)
- • Iogurte (1 pote = 250mg)
- • Sardinha em lata (100g = 380mg)
- • Couve (1 xícara = 100mg)
- • Brócolis (1 xícara = 60mg)
- • Amêndoas (30g = 80mg)
- • Tofu (100g = 200mg)
2. Vitamina D – Absorção e Saúde
Sem vitamina D suficiente, seu corpo absorve apenas 10-15% do cálcio dos alimentos. Com níveis adequados, a absorção sobe para 30-40%!
☀️ Exposição Solar Recomendada:
15-20 minutos de sol direto nos braços e pernas, 3-4x por semana, entre 10h-16h (antes das 10h ou após 16h são períodos menos eficientes). A produção de vitamina D ocorre principalmente com raios UVB.
⚠️ Atenção: Evite queimaduras solares. Para exposições prolongadas, use protetor solar.
🐟 Fontes Alimentares de Vitamina D:
- • Salmão, sardinha e atum (peixes gordurosos)
- • Gema de ovo
- • Fígado
- • Alimentos fortificados (leite, cereais)
- • Suplementos (se necessário – consulte seu médico)
3. Atividade Física de Impacto e Musculação
Os ossos se fortalecem quando são “desafiados” por impacto e tração muscular. Atividade física regular pode aumentar a densidade óssea em até 1-2% ao ano!
🚶 Exercícios de Impacto:
- • Caminhada (30-40 min, 5x/semana)
- • Corrida leve/Trote
- • Dança
- • Subir escadas
- • Pular corda (se liberado pelo médico)
- • Tênis, vôlei
💪 Exercícios de Fortalecimento:
- • Musculação (2-3x/semana)
- • Pilates
- • Yoga
- • Exercícios com elásticos
- • Treinamento funcional
- • Tai Chi (também melhora equilíbrio)
Importante: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tem risco alto de osteoporose, consulte um médico ou fisioterapeuta para orientação personalizada e segura.
🚫 O Que Evitar:
- • Tabagismo: Pare de fumar imediatamente
- • Álcool em excesso: Limite a 1-2 doses/dia
- • Sedentarismo: Movimente-se diariamente
- • Refrigerantes: Limite o consumo (interferem na absorção de cálcio)
- • Sal em excesso: Aumenta a perda de cálcio pela urina
✅ Hábitos Adicionais:
- • Mantenha peso saudável: Nem muito baixo, nem obesidade
- • Previna quedas: Remova tapetes soltos, melhore iluminação
- • Faça check-ups regulares: Após 50 anos (mulheres) ou 70 (homens)
- • Monitore medicamentos: Alguns afetam os ossos
- • Controle doenças: Diabetes, hipertireoidismo afetam ossos
❓ Dúvidas Comuns sobre Osteopenia e Osteoporose
Tire suas dúvidas sobre osteoporose, prevenção, diagnóstico e tratamento:
A osteoporose é uma doença esquelética sistêmica caracterizada pela redução da densidade mineral óssea e deterioração da microarquitetura do tecido ósseo. Isso torna os ossos porosos, frágeis e mais suscetíveis a fraturas, mesmo com traumas mínimos (como uma queda da própria altura). A osteoporose é chamada de “doença silenciosa” porque geralmente não apresenta sintomas até que ocorra uma fratura. As fraturas mais comuns ocorrem no quadril, coluna vertebral (vértebras) e punho.
Não. Esta calculadora é uma ferramenta de triagem e educação que ajuda a identificar fatores de risco e a conscientizar sobre a osteoporose. O diagnóstico definitivo de osteoporose é feito por um médico através do exame de densitometria óssea (DEXA), que mede a densidade mineral dos ossos. Este exame é o padrão-ouro e deve ser solicitado por um médico especialista (reumatologista, endocrinologista, ortopedista ou geriatra). Sempre consulte um profissional de saúde para avaliação completa.
As recomendações gerais para realizar densitometria óssea são:
- • Mulheres: A partir dos 65 anos (todas), ou a partir dos 50 anos se houver fatores de risco
- • Homens: A partir dos 70 anos (todos), ou antes se houver fatores de risco
- • Qualquer pessoa: Com histórico de fratura por baixo impacto após os 40 anos
- • Uso de corticoides: Por mais de 3 meses
- • Doenças associadas: Hipertireoidismo, artrite reumatoide, doença celíaca, entre outras
- • Histórico familiar: Pais com fratura de quadril
Se você se enquadra em alguma dessas situações ou teve resultado de risco moderado/alto nesta calculadora, converse com seu médico sobre realizar o exame.
A osteoporose é chamada de “doença silenciosa” porque normalmente não apresenta sintomas até que ocorra uma fratura. Porém, em estágios mais avançados, alguns sinais podem aparecer:
- • Dor nas costas: Causada por fraturas ou colapso de vértebras
- • Perda de altura: Ao longo do tempo (devido a fraturas vertebrais)
- • Postura encurvada: Conhecida como “corcunda de viúva” ou cifose
- • Fraturas frequentes: Que ocorrem com traumas mínimos
- • Unhas fracas: Podem indicar deficiência nutricional
⚠️ Importante: Não espere por sintomas! A prevenção e detecção precoce através de exames são fundamentais.
A osteoporose não tem cura definitiva, mas pode ser tratada e controlada com muito sucesso. O tratamento inclui:
💊 Medicamentos:
- • Bisfosfonatos (alendronato, risedronato)
- • Denosumabe
- • Teriparatida (hormônio para casos graves)
- • Suplementação de cálcio e vitamina D
🏃 Medidas Não-Medicamentosas:
- • Dieta rica em cálcio
- • Exercícios regulares
- • Exposição solar adequada
- • Cessação do tabagismo
- • Redução do álcool
- • Prevenção de quedas
O tratamento adequado pode reduzir o risco de fraturas em até 50-70% e melhorar significativamente a qualidade de vida.
Sim, absolutamente! Embora a osteoporose seja mais comum em mulheres (devido à menopausa), cerca de 1 em 5 homens acima de 50 anos terá uma fratura relacionada à osteoporose. Os homens têm pico de massa óssea mais alto e perdem massa óssea mais lentamente, mas quando desenvolvem osteoporose, as consequências podem ser igualmente graves. Fraturas de quadril em homens têm maior taxa de mortalidade que em mulheres. Fatores de risco específicos para homens incluem baixos níveis de testosterona, uso de álcool, tabagismo e uso de corticoides.
A diferença está no grau de perda óssea, medido pelo exame de densitometria através do T-score:
✅ Normal: T-score acima de -1,0
Densidade óssea saudável, sem perda significativa.
⚠️ Osteopenia: T-score entre -1,0 e -2,5
Densidade óssea abaixo do normal, mas não tão baixa quanto osteoporose. É um estágio de alerta – a pessoa tem risco aumentado e deve tomar medidas preventivas.
🚨 Osteoporose: T-score igual ou abaixo de -2,5
Densidade óssea significativamente reduzida, com alto risco de fraturas. Requer tratamento médico.
A osteopenia pode ser vista como um “aviso” – é a oportunidade ideal para prevenir a progressão para osteoporose.
A resposta ao tratamento da osteoporose é gradual e leva tempo. Geralmente:
- • 3-6 meses: Primeiras mudanças nos marcadores ósseos (exames de sangue)
- • 6-12 meses: Possível estabilização da perda óssea
- • 1-2 anos: Melhora mensurável na densidade óssea (1-3% ao ano)
- • Redução de fraturas: Pode ser observada já no primeiro ano de tratamento adequado
O tratamento da osteoporose é contínuo e de longo prazo. A consistência é fundamental – tanto com medicamentos quanto com mudanças no estilo de vida. Exames de controle são feitos normalmente a cada 1-2 anos.
Não é recomendado. Embora suplementos de cálcio estejam disponíveis sem receita, você deve sempre consultar um médico primeiro pelos seguintes motivos:
- • Excesso de cálcio pode causar pedras nos rins, constipação, e interferir na absorção de outros minerais
- • Interações medicamentosas: Cálcio pode interferir com antibióticos, medicamentos para tireoide e pressão arterial
- • Dosagem correta: Depende da sua dieta atual e necessidades individuais
- • Tipo de suplemento: Existem diferentes formas (carbonato, citrato) com absorção diferente
- • Vitamina D: Precisa ser avaliada em conjunto (muitas vezes os níveis estão baixos)
💡 Dica: Priorize sempre fontes alimentares de cálcio. Suplementos devem ser usados apenas quando a dieta não é suficiente.
Sim, fraturas osteoporóticas são muito sérias e podem ter consequências graves, especialmente em idosos:
🦴 Fratura de Quadril (a mais grave):
- • 20-30% de mortalidade no primeiro ano após a fratura
- • 50% dos pacientes não recuperam a capacidade de andar sozinhos
- • 25% necessitam de cuidados em casa de repouso permanentemente
- • Alto risco de complicações (pneumonia, trombose, infecções)
📉 Fraturas Vertebrais:
- • Dor crônica nas costas
- • Perda de altura e postura encurvada
- • Dificuldade respiratória (em casos múltiplos)
- • Perda de mobilidade e independência
💪 Impacto Geral:
- • Perda de independência e qualidade de vida
- • Depressão e isolamento social
- • Medo de cair novamente
- • Alto custo com cirurgias e reabilitação
Por isso a prevenção é fundamental – é muito mais fácil prevenir a osteoporose do que lidar com uma fratura!
Esta é uma pergunta importante! Natação e ciclismo são excelentes para saúde cardiovascular, mas não são os melhores para fortalecer ossos. Veja por quê:
❌ Menos Eficazes para Ossos:
Natação: A água elimina o impacto e a gravidade, então os ossos não são “estimulados” adequadamente.
Ciclismo: Também tem baixo impacto e não exige que os ossos suportem o peso corporal.
✅ Mais Eficazes para Ossos:
• Caminhada/Corrida: Impacto vertical estimula ossos das pernas e quadril
• Musculação: Tração muscular fortalece ossos
• Dança/Aeróbica: Combina impacto com movimento
💡 Solução: Combine exercícios! Nade ou pedale para condicionamento cardiovascular, mas adicione caminhadas ou musculação 2-3x por semana especificamente para saúde óssea.
Esta é uma preocupação comum. A resposta é: depende da quantidade.
☕ Café/Cafeína:
A cafeína em excesso pode aumentar ligeiramente a perda de cálcio pela urina. Porém:
- • Consumo moderado (2-3 xícaras/dia) é seguro para a maioria das pessoas
- • O efeito é pequeno e pode ser compensado com 1-2 colheres de leite no café
- • Não há evidência forte de que café moderado cause osteoporose
🥤 Refrigerantes (especialmente cola):
Mais problemáticos que o café:
- • Ácido fosfórico nos refrigerantes pode interferir na absorção de cálcio
- • Alto consumo está associado a menor densidade óssea, especialmente em adolescentes
- • Substituem bebidas mais saudáveis ricas em cálcio (leite)
- • Recomendação: Limite ao máximo ou evite
✅ Melhor opção: Água, chás naturais, sucos naturais e leite/bebidas vegetais fortificadas com cálcio.
🏥 Quando realizar a Densitometria Óssea?
Você deve agendar uma consulta com um médico especialista (reumatologista, endocrinologista, ortopedista ou geriatra) nas seguintes situações:
🚨 Situações Urgentes:
- • Você sofreu uma fratura com trauma mínimo
- • Dor forte e súbita nas costas
- • Perda de altura perceptível
- • Resultado de risco ALTO nesta calculadora
⏰ Avaliação Preventiva:
- • Mulheres após menopausa (ou acima de 50 anos)
- • Homens acima de 70 anos
- • Uso prolongado de corticoides
- • Histórico familiar de osteoporose/fraturas
- • Múltiplos fatores de risco identificados
⏱️ Lembre-se: A prevenção e o diagnóstico precoce são fundamentais. Não espere até sofrer uma fratura para cuidar da saúde dos seus ossos!
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⚖️ Aviso Legal e Termos de Uso Médico
1. Finalidade Educativa: Esta calculadora é uma ferramenta exclusivamente informativa destinada à conscientização sobre a saúde óssea. O resultado gerado é uma estimativa estatística baseada em fatores de risco comuns e NÃO constitui um diagnóstico médico definitivo.
2. Não Substitui Profissionais: Nenhuma informação contida nesta página substitui a consulta clínica, avaliação física ou a realização do exame de Densitometria Óssea (DEXA) interpretado por um médico especialista (Reumatologista, Endocrinologista, Ortopedista ou Geriatra).
3. Autoridade Governamental: Para diretrizes oficiais de saúde pública, vacinação e campanhas de prevenção no Brasil, consulte sempre o portal oficial do governo: Ministério da Saúde (Gov.br).
4. Limitação de Responsabilidade: A Calculadora Brasil não se responsabiliza por decisões de tratamento ou autodiagnóstico tomadas com base nos resultados desta ferramenta. Em caso de dor óssea aguda ou quedas, procure uma Unidade de Pronto Atendimento (UPA) imediatamente.
Transparência e Compromisso com a Ciência
A Calculadora Brasil é uma plataforma independente dedicada a democratizar o acesso à informação de saúde de qualidade. Diferente de sites patrocinados pela indústria farmacêutica, nossa metodologia é 100% imparcial, baseada estritamente em evidências científicas, protocolos internacionais de triagem (como FRAX/OST) e diretrizes de saúde pública vigentes em janeiro de 2026.